bieganie 5

[...] jest tak jak ja - chuderlakiem. Czy np taki traning byłby odpowiedni : Trening Cindy tak wiele rund ile się da w 20 min 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów co drugi dzień bieganie powiedzmy przez 30-60 min, czyli: poniedziałek: trening cindy wtorek: bieganie środa trening czwartek bieganie piątek trening sobota krótsze bieganie niedziela [...]

[...] pasa) no i zdobycie kondycji wnioskując z dotychczasowych doświadczeń oraz z tego co przeczytałem, rzeczywiście chyba siłownia będzie lepszym sposobem na tłuszcz niż takie bieganie (nie mówię przez to że mój wniosek to - bieganie = bee ) chodzi mi tylko o to aby połączyć to jakoś (kondycje i siłownie) nie przeszkadzając jedno drugiemu, a z tego [...]

[...] 2,5 H z chodzeniem po sklepie. Młody na tym rowerku tak wymeczony że zasnął w 5 minut w domu. W cały dzień zrobiliśmy 14,5 tys kroków i 9,5 km. Dla mnie sporo. Miało być bieganie ale miałam dość więc zrobiłam porządne mobilizacje bo w końcu kupiłam lepszy wałek. A dzisiaj miał być trening a też dom do ogarnięcia, potem upał że mi się nie [...]

CzarnaAna nie każdy, ale fakt jest taki że to jest ostatni etap toru i jesteś wtedy tak zmęczona że nie w głowie Ci bieganie... sama zobaczysz że po każdym elemencie będziesz chciała odsapnąć a nie będziesz mogła najbardziej czuje się zmęczenie po manekinie, brzuszkach, skrzyniach itd... a bieg 10x5 jest na końcu i już masz miękkie nogi... Wiadomo [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DNT+ (piątek 05.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień miśka - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami ok. 60 sekund. Czas 9:56 (poprzednio nie mierzyłam). /SFD/2017/5/5/ef4ec3a294be455c985254fbd3a17dfd.jpg /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 8, DNT+ i DNT (poniedziałek i wtorek 22-23.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Kolejny tydzień zaczęty miśkiem - bear complex 5x5 x20 kg z przerwami po 60 sekund. Czas 9:23 (poprzednio 9:18, 9:56). /SFD/2017/5/23/4a32a68cd4ad4f2aaf04b55ed88472e9.jpg Nuta z dzisiejszego [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

[...] ale bolało mocno i padłam. Ad. 5 W 2 seriach, ale wolniej się starałam przy opuszczaniu. Cario - dzisiaj mocny wiatr, aplikacja się nie chciała uruchomić i ciężko szło to bieganie - słowem "do bani". W końcu normalny rytm treningowy. Niech tak zostanie:-PP. Suple - Kreatyna (końcówka), wit. c, HGH night i day, ZMA, BCAA, pokrzywa. Ciecze- woda [...]

[...] 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks i ten system 3x w tygodniu, co do ilosci powtorzen 3x 10 wystarczy? czy 4x 10? A na miejsze partie 12 powtórzeń. W DNT bieganie 30 min lub rower 45/60min. Rozklad btw tak jak zostal mi zaprpoonowany 120g bialka (niestety czesto przekraczam ta ilosc), 60g tluszczu i 180g weglowodanów. Praca [...]

[...] Ogólnie tyle ile tam jest to liczone, a potem się zrobił cheat -> wpadł lód i jakieś galaretki Trening sobotni to mycie i bieganie przy dwóch samochodach, potem długi spacer ;) Więc na sobotę wypadł i cheat i rest, takie combo @@-) Miska z niedzieli: [...]

[...] późno na taki posiłek. Nie robisz ciężkiego treningu, więc nie będę się czepiał o posiłek przedtreningowy. Jak zaczniesz treningi siłowe, to będzie potrzebna zmiana. 19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps No nie wiem. Te hantelki słabiutkie są, ale zawsze to coś. Generalnie sprawa wygląda tak, że ćwiczenia na biceps i triceps są słabym [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pompki wąsko 3xmax Cardio: bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) lasagne domowa 4) jaja x3+ owsiane 100g 5) chleb domowy 150g+ser żółty [...]

[...] Wiek - 27 Waga - 83 Wzrost - 186 Cel treningowy - Redukcja do BF10% następnie masa do 90kg Staż - łącznie 2lata, teraz była przerwa roczna Uprawiane inne sporty - bieganie lub basen 2xtydz Dostęp do sprzętu - sztanga/sztangielki wyciąg górny dolny Dieta - będzie dobra zróżnicowana na -300Kcal Przeciwwskazania medyczne - hiperkifoza, [...]

[...] przez wylosowaną liczbę minut Piątek: dzień ciężki - drabiny wyciskania (1-2-3-4-5) x 5 - swing na 100% przez wylosowaną liczbę minut Sobota: wolne Niedziela: dłuższe wybieganie albo rower Dopuszczam również ograniczenie PTP do dni bez treningu z odważnikami. Wtedy robiłbym tylko MC i WL. Bieganie awansuje do roli ekskluzywnej rozrywki :-) W [...]

[...] dużego pola manewru z tłuszczem, a nie chciałem drażnić obecnych przy stole lekarzy ze "starej szkoły" :-D Słoik smalcu sobie przywiozłem :-) W domu kawa, krótkie leżenie i bieganie. Planowo: 3 km EASY 7 km TM 5 x 1 km TM-10 / 1 km EASY Razem 20 km. Prawie się udało. Bo... Już jadąc od rodziców czułem, że kiszki źle reagują na zmiany kulinarne. [...]

[...] trzymanie się jak buldog opony wysokiego ciężaru przez kilka tygodni a wtedy następuje szybie wyczerpanie glikogenu w mięśniach brak regeneracji,sztywność ciała a wtedy bieganie jest trudne. Drugi błąd to jechanie 5x5 do prawie samych zawodów biegowych z dużym dystansem to jest pocałunek śmierci jeszcze większy jak zbiegnie się to w czasie z [...]

[...] nachwytem - 14, 14, 14, 14 (Przedramiona)Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 14, 14, 14, 14 Skłony na ławeczce głową w dół - 14, 14, 14, 14 Cardio 30 minut (rower, bieganie) Środa: Nogi i Barki Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - 14, 12, 10, 8 Przywodzenie nóg na maszynie - 14, 12, 10, 8 Odwodzenie nóg na maszynie - 14, 12, 10, 8 [...]

[...] miarę możliwości niskie IG - dziś ziemniory warzywa: malutko suple: cynk, selen, magnez oraz wit. C napoje: woda, kawa czarnax?, zioła samopoczucie: super :-)) aktywności: bieganie 5km wrażenia z biegu wegańskiego - super! bardzo mi się podobało, czas 33,51 więc tak jak w domowych warunkach, wiadomo fajnie by było szybciej, ale wiem że mogłam [...]

[...] 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość węglowodanów w posiłkach plus bieganie po każdym treningu plus środa tylko aeroby Chciałbym nabierać suchej masy mięśniowej 4.Siłownia pełnie wyposażona od poniedziałku do piątku ja też mogę znaleźć [...]

[...] czy skądś tam którzy biegali na boso długie dystanse i porównali rozkład sił jaki działa na staw skokowy w 'idealnych' butach biegowych i na boso. Wnioski były takie że bieganie boso wcale nie jest takie złe bo w ten sposób biegamy na piętach i wektor siły nacisku jest cały czas równoległy do kości piszczelowej, a butach biegowych jakoś [...]